Če ste tudi vi med tistimi, ki so med zaprtjem trpeli zaradi zaprtja športnih centrov, morate vsekakor prebrati ta članek, v katerem bomo poglobili, kako ustvariti telovadnico v kleti.
Preoblikovanje svojo klet v funkcionalno telovadnici za vaše potrebe in vaše dnevne usposabljanje bo omogočilo, da prihranijo čas in denar. Če imate udoben in udoben kraj za popolno varnost, da trenirate neposredno doma: si lahko predstavljate kaj boljšega?
Ugotovimo, kako to storiti glede na naše možnosti.
Kaj je potrebno, da se klet spremeni v telovadnico
Najprej boste morali začeti od nove talne obloge . Da boste lahko trenirali brez strahu pred poškodbami tal, še manj pa kolen, je prvi nakup gumijasta podloga ; ni treba, da zavzame celotno površino, zadostovala bo tudi tista, v kateri boste uporabljali uteži ali boste izvajali telesno težo.
Nekateri imajo raje gumijasta tla, vendar bodite previdni, saj so lahko manj mehka, kot pričakujete. Če je po drugi strani tisto, kar iščete, tudi estetika določene ravni, potem je za vas primeren linolej ali laminat tipa AC5 (tisti za intenzivno uporabo), ki poustvari učinek parketa.
Če klet nima nobene druge odprtine, razen vrat, razmislite o možnosti namestitve stropnih ventilatorjev , da zagotovite neprekinjeno kroženje zraka. Temperatura in stopnja vlage še drugi ključni elementi, ki vodijo v mislih: to mora vedno biti okoli 20 ° in to je zelo pomembno, da se prepričajte, da je prava količina kisika nikoli ne manjka, ki je, kot vemo, bolj med telesnim naporom.
Kar zadeva izbiro barv , zelena luč za vse, zaradi česar se počutite dobro: to je vaš prostor, tisti, v katerem začnete ali končate dan, da se počutite najbolje! Po mnenju nekaterih strokovnjakov krepke barve (npr. Fuksija) dajejo več energije, svetle (zlata, oranžna) ustvarijo energijski učinek. Če pa je tisto, kar iščete, pomirjujoč učinek, izberite modro ali sivo.
Tudi osvetlitev bo naredila svoje: vadba v slabi, zaspani svetlobi vam ne bo koristila. Za izvedbo vaj je v najboljšem primeru vizualno udobje : najudobnejša rešitev in stroški so zagotovo LED plošče , ki ustvarjajo enako intenzivnost sončne svetlobe, ne da bi pri tem nepotrebno vplivale na račun za energijo.
Če želite dodati kanček dizajna, vam na pomoč lahko priskočijo stenski odtisi in okrasne črke.
Kar zadeva opremo, je ta vidik popolnoma oseben. Delno bo odvisno od vaših osebnih ciljev, od vrste vaj, ki jih vadite (trening z utežmi ali kardio). Sploh ne pozabite na prostor, ki ga bo zasedel vsak kos opreme: tekalna steza zavzame več prostora kot utežna klop, tako kot je vedno lahko koristno, če pustite prostor za preprogo.
Na splošno velja, da je priporočljivo, da se postavite v najbolj okorne orodja, ob stenah , da bi olajšali vse ostale premike. Če je prostora izredno malo, so za vas primerne "mini telovadnice", znane tudi kot "večnamenska telovadnica", ali en sam stroj, ki vam bo omogočil popoln trening celotnega telesa.
Optimalno bi bilo, če bi lahko vključili tudi ogledala : ne pozabite, da mora biti geslo vaša varnost in vaje, ne da bi lahko preverili njihovo pravilnost, vas izpostavljajo večjim tveganjem za poškodbe.
Če je to v okviru vašega proračuna, vam bo stereo sistem v veliko pomoč, da boste zadržali čas in se ne boste dolgočasili, če boste vadili sami.
Za vaše udobje ne pozabite, da je morda uporabna podporna površina , kakšna polica in omarica . Na koncu se bo morda želel pripraviti na izročitev medicinske opreme za prvo pomoč.
Zvočno absorbirajoče plošče
Če verjamete, da bo vaša kletna telovadnica motila druge, namestite plošče, ki absorbirajo zvok . V tem primeru bi bilo pravilneje govoriti o zvočni korekciji in ne o zvočni izolaciji.
Ker gre za zasebno telovadnico, ki jo hkrati obiskujeta največ dve osebi, bo dovolj nekaj preprostih varnostnih ukrepov.
Za optimalen rezultat je priporočljivo izolirati vse površine, ki so v stiku z zunanjim svetom ali stropom, stenami, vrati in tlemi, s pomočjo ustreznih tesnilnih materialov, ki delujejo protivibracijsko in izolacijsko. Ključno vlogo ima tudi gumijasta podloga (o kateri smo govorili že prej): ta v resnici izvaja zvočno dejanje proti udarcem in morebitnim skokom.
Ne pozabite, da bo neznano okolje z visokim odmevom, ki vas bo nezavedno prisililo, da boste naredili manj hrupa, povzročilo slabše rezultate in umirjeno delovanje.
Wellness
Sanje vseh: imeti doma zdravilišče. Ko pomislimo na telovadnico, se um po intenzivnem treningu takoj premakne k sprostitvi. Ustvarjanje majhnega wellness prostora v telovadnici je lahko cenejše, kot si mislite.
Samo namestite tuš s savno in integrirano turško kopel in voilà, to je to! Na trgu obstaja več modelov, zasnovanih tako, da ustrezajo vsem potrebam po prilagodljivosti in modularnosti.
Keramični pladenj za kapljanje bo dovolj za dodajanje aromaterapije v naše domače zdravilišče, katerega spodbudne in sproščujoče koristi so dobro znane.
Vzdrževanje
Pazite, da ne zanemarite vzdrževanja orodja! Osebje v telovadnici posveča veliko časa vzdrževanju vseh razpoložljivih orodij, seveda boste to morali narediti doma.
Naš nasvet je, da ga programirate , na koncu vsake vadbe ali enkrat na teden . Pomembno je skrbeti za orodja, ki so izpostavljena obrabi in prekomernim obremenitvam, da jih ne bi zamenjali prej, kot je bilo pričakovano.
Kako ustvariti telovadnico v kleti: galerija slik
Brskajte po tej fotogaleriji s številnimi drugimi idejami:
